SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Moj wyskok Wideo :)

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] 250 Jeśli jesteś praworęczny to robisz błąd przy nabiegu ( prawa noga z przodu a powinna być lewa ) Ile masz lat? A poza tym czy ty na nogach masz stabilizatory? Jeśli tak to staraj się je nosić jak najmniej najlepiej tylko na mecze bo osłabiają one mięśnie. Sądzę że wyskok masz duży jak na tak krótki trening ćwicz dalej a może z 350 będzie :)

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2010-12-02 19:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczę, ćwiczę i nic !!!:(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zrob sobie teraz 3 tyg. ACT ze stala liczba obwodow 3 (jako regeneracja ). A pozniej przyjdzie pora na konkretny plan masowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5607 Data: 2003-03-09 14:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie dostosować plan do celów..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ok 10 miesięcy - systematycznie - Waga początkowa 90 kg - teraz 82 - Biceps wtedy 32,5 teraz 36 pas duzo duzo duzo mniej klatka o niebo lepsza itp.. no i na sile dużo zyskałem wyciskałem ledwo 42 kg a teraz 90 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2007-04-19 10:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps cm

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to zmien radykalnie układ ,rób przez jakis czas ramiona osobno po duzej grupie najlepiej triceps po klatce ,a biceps po plecach bedziesz miał juz zmeczone ramiona po treningu duzych partii i wtedy wystaczy dobic je 2x4 serie lub 3 x 3serie ,co do wyboru cwiczen na bicepsa to na pewno warto podstawowe uginanie ramion ze sztanga zostawic [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5124 Data: 2003-03-03 19:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poczytałem kilka tematów odnośnie treningów i Morales bardzo poleca ta forme treningu wiec mysle czemu nie sprobowac...dzis juz odbylem trening i zaszły modyfikacje oto one: A MC (powt tak samo jak wtedy we wszytkich cw) Drązek szeroko SS Prostowanie nog na maszynie + uginanie lezac na brzuchu Wycisk na płaskiej hantli Wyciskanie hantli siedzac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-06-04 16:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny i korekty :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli polecasz trening "ACT"? chcialem go zastosowac ale nie moglem ulozyc cwiczen :< chcialem stosowac sie do takiego treningu czy on jest dobry ? : Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2007-03-26 22:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład Treningu i dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    A co myślicie o tym treningu?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2009-01-22 17:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ograniczony sprzęt - czy da rade?

    Post
    Trening dla początkujących

    Oczywiście, że wystarczy. Jeśli chodzi o trening to plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu np. pon-śr-pt: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2012-05-16 06:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na zawody...

    Post
    Trening dla początkujących

    Czemu tak połączyłeś zamiast plecy+biceps, klata+triceps? Trening na styl antagonistycznego planujesz? Wymieniłbym 8.wyc.hantla jednoracz na unoszenie sztangielek bokiem. Wymieniłbym też 6.prostowanie ramion w opadzie na pompki w podporze tyłem.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2010-03-06 22:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] niz wy przez caly rok" a co ma jeżdżenie na rowerze (aeroby) do siły nóg?? NIC! Masz ćwiczyć nogi, i to nie żadne maszyny tylko przysiad na początku fbw mysle ze trening nog jeszcze na silowni moze byc niebespieczny dla moich kolan (stawow). czy ktos zajmie sie planem?? nie myśl tylko poczytaj troche. przysiady WZMACNIAJĄ kolana. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 2008-07-28 22:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czworoboczny grzbietu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to co jest na łopatkach a nie nad nimi. teraz odpowiedzcie na pytanie w pierwszym poście względem tych mięśni. żeby jeszcze więcej informacji było, to tak wygląda mój trening pleców (tylko one jednego dnia): - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4X8 - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w nachwycie o szerokości ramion z pochylaniem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4864 Data: 2004-12-28 17:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 teraz czas na Push/Pull/Legs

    Post
    Trening dla początkujących

    PUSH klatka,barki,tric+przedramie: - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 - superseria(uginanie nadgrastków ze sztanga podchwyt+nachwyt) brzuch 4x20-30 PULL nogi,plecy,bic: - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2012-11-21 07:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (FBW)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dieta. Jeśli pracujesz w kopalni, to pracuj dalej, zadbaj o dietę i to JUŻ będzie bardzo dobry bodziec dla ciała. Taka praca to zapewne ciężka harówa, a gdy dołożysz trening, to bez diety nawet nie ma co myśleć o super efektach. Zapewne z czasem tylko pogorszy Ci się samopoczucie i w końcu odechce Ci się siłowni. Tak więc jeszcze raz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2014-09-01 00:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wykroki 3x10 powt 2. Wisłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie płaska sztangielki 3x10 4. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x10 + uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. sobota - średnie aero 20-40 min trenuj ze stałym obciążeniem z treningu na trening dodawaj min. wartości obciążenia pasuje? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-10-12 12:01:36

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-10-12 12:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • act dla mnie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2. Przysiady ze sztanga 3. Uginanie nogi z ciezarkiem w staniu (kapujesz o co mi chodzi?) chyba ze mozesz robic uginania w lezeniu na nogi? 8. Unoszenie tulowia z opadu, lub w lezeniu na brzuchu 9. Uginanie ramion ze sztanga stojac... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2003-07-02 03:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja?[foto]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10,12 motyl (25kg) 6,5 przysiad ze sztangą (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji siedzącej) (40kg) 20,30 łydki na sztandze (50kg) + te 4 ćwiczenia na brzuch co dałeś Środa tak samo jak poniedziałek piątek Javorek's Complex+brzuch i nic więcej Przy tym dużo aerobów i rozciągania. Co powiesz na taki trening?

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3134 Data: 2012-05-30 20:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    lakerr: Przez ten miesiąc robiłem trening obwodowy ACT: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady ze sztangą na barkach - 30kg 3. Wyciskanie sztangi płasko - 45kg 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenie sztangielek bokiem - sztangielki po 8 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Martwy ciąg na prostych nogach - 35kg 8. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-08-07 09:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan Jacka do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] z tylnymi aktonami naramiennych, które mam niestety, jak większość, niedorobione w stosunku do przednich i bocznych? Masz wiosłowanie, ściaganie drazka wyciagu.. przy tych cw. tylni akton mocno pracuje. Bicepsy i tricepsy: tylko po jednej serii jednego ćwiczenia? Tak, weź pod uwagę ingerencję ramion w trening klaty, najszerszego, naramiennych.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2005-08-18 19:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wygląd Olly Fostera

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w ten sposób, że zaczynam od małych ciężarów i stopniowo dokładam, natomiast resztę ćwiczeń wykonuję jednym obciążeniem. W każdym ćwiczeniu wykonuję 6 serii po 10 powtórzeń. Domyślam się, że trening fitness ma zupełnie inny przebieg i pewnie wykonuje się go więcej razy w tygodniu. Nie mam zbyt dużej wiedzy na ten temat, więc proszę o porady.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4434 Data: 2008-08-08 23:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bajseps

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmieniać ćwiczenia co jakiś czas i dostrzec które działa na twojego bica najlepiej. Mi (jak jeszcze jechałem na sucho ) duże przyrosty na bicepsie zapewnił następujący trening: 1 prosty gryf stojąc (ręce na szerokość barków) 4s 8 powt wykonywać bardzo powoli i poprawnie, max przerwa 1,5 minuty 2 modlitewnik i tu jaki gryf jaki rozstaw [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3059 Data: 2008-10-21 00:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)